【風俗お役立ち情報】デリヘル型が増えてきた韓国エステブログ:16-11-01


減量中は、
ご飯は1日3食バランスよく摂ることが大切なんですが、
毎食どれくらいの割合で摂ればいいのか気になりますよね。

理想のご飯摂取カロリーの割合は、
9時:11時:夕方=3:4:3とされています。

例えば…
1日の目標摂取カロリーが1800kcalの場合は、
9時食540kcal、11時食720kcal、夕方食540kcal
となるわけですね。

必ずしもこの割合でないといけないという事はありませんが、
11時食に重点を置き、
9時食と夕方食は軽いご飯で
済ませるというのがポイントです。

夕方食はどうしても豪華になりがちなので、
食べ過ぎることもなくなりますし、
胃にもやさしいですよ。

減量中でカロリーが気になったり、
ご飯のボリューム感が足りない時は、
肉や魚などのたんぱく質を少し控えめにして、
きのこや野菜・海藻類などをたくさん取ると、
食物繊維も取れるし、
お腹の満足感も感じられるのでおすすめです。

ご飯の時間が不規則で
お腹が空いてしまった場合は、
間食におにぎりやバナナなどを取り入れてみましょう。

お腹が減ると血糖値が下がるため、
思考回路や集中力が低下したり、力が出なくなりますが、
間食を取り入れることで改善できますよ。

また夕方食が22時遅くなってしまう場合は、
野菜中心の軽めのご飯にしてみましょう。

22時は消費カロリーが昼に比べ少ないので、
高カロリーのものを摂ってしまうと
脂肪として蓄積されやすくなるので注意が必要です。

ご飯はバランスが大切です。
9時・11時・夕方を規則的に取るのが難しいのなら、
賢く間食を利用して
ご飯を上手にコントロールしましょう!






- 注目サイト一覧 -

テレクラの情報
テレクラ
URL:http://3455.tv/




大阪 風俗についてのサイト
大阪 風俗
URL:http://www.asoviva.jp/osaka_fu/




五反田 風俗
五反田 風俗はここへ
URL:http://www.gotanda-fuzoku.com/